国外新闻

我们练瑜伽要怎么美背才好？

查看：143 　发稿日期：2020-10-16 13:28

　　瑜伽怎么美背？练瑜伽是一种简单的健身方法，给练习者带来不少的好处，不同的动作有着不同的塑形效果，是美腿瘦腰的不二选择。那瑜伽怎么美背？中国瑜伽联盟的瑜伽教练来说下吧！

　　1、瑜伽怎么美背之勇士三式：

　　功效:强健肩膀和背部肌肉

　　双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　2、瑜伽怎么美背之侧撑式：

　　功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　3、瑜伽怎么美背之轮式：

　　功效:加强背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　4、瑜伽怎么美背之蝗虫式：

　　功效:强健背部肌肉

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。

　　舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

　　借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　5、瑜伽怎么美背之弓式：

　　功效:强健后背肌肉

　　胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。