练瑜伽有哪些注意要点你知道吗？

查看：165 　发稿日期：2020-10-17 11:50

　　在我们国家最近几年，瑜伽迅速的成为了都市女性推崇的一项时尚的运动方式。那么以下是中国瑜伽联盟的瑜伽教练给你整理练瑜伽的相关注意要点。

 

　　练瑜伽的注意要点：

 

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

 

　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

 

　　4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

 

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

 

　　6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

 

　　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快

 

　　8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

 

　　9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

 

　　10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

 

　　11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;