媒体报道瑜伽教练掌握好秋千式有哪些技巧？2大技巧你认真掌握！
查看：79 发稿日期：2021-07-01 14:26
瑜伽教练掌握好秋千式有哪些技巧？随着瑜伽练习时间的延长，很多人会开始想解除帅气瑜伽的姿势。其中有些姿势是用手臂支撑的，如倒立、科迪、萤火虫等，不可避免。用手臂支撑姿势，这很难说。需要很大的力量。但是，这种姿势并不困难。正因为知道技巧和关键点，才能取得更多的成果。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师给大家一一讲解吧！
今天中国瑜伽联盟瑜伽操练老师要为咱们介绍一个究极检测手臂、背部、中心力气的体式，它是鹤禅式的退阶体式，一起也是许多手支撑类体式的根基。假设你想挑战高难度的手支撑体式，那不妨就从这个体式开始吧，它便是瑜伽秋千式。
一、怎样进入秋千式？
操练秋千式时必定要注意将身体前侧收紧，充分调动整个身体发力，身体中任何一个当地力气单薄都有或许影响毕竟完毕秋千式。
1、秋千式的功效：
●能让手臂、手腕、肩部的肌肉得到加强；
●加强腹肌和背部肌肉，并健旺腹部器官；
●增强身体的控制力，使身体更加调和；
●帮忙臀部塑形，使腿部肌肉更有弹性；
●增加全身血液循环，有助于医治心脏病、关节炎等。
2、秋千式的操练方法
Step1： 长坐姿坐在垫面上，双手放在臀部两头。
Step2： 抬起臀部，将右脚放在左臀下，脚背贴地，身体坐在上面。
Step3： 屈右膝，再次抬起臀部，将左脚放在右臀，双脚交叉，脚背贴地，身体坐在上面。
Step4： 坚持双脚脚趾向后，呼气，收紧中心，双手撑地，肩膀在手腕前方。
Step5： 抬起身体，双脚脱离垫面，初学者可从跪姿开始，双腿并拢。
Step6： 扩展手臂，用手坚持身体平衡，柔软有控制地前后摇摆躯干和腿部。
3、秋千式的注意事项：
●操练时肩膀要超越手腕向前，重心往前移，两肩坚持平行。
●操练中要尽或许扩展双臂，不要弯曲。
●腹部向脊柱内收，大腿找腹部贴紧。
●手腕以及手臂痛苦的人，患有腕管综合征的人尽量不要操练这个体式，中心平衡才干较差的人必定要在专业的老师的指导下操练。
二、解锁不了秋千式，是由于手短吗？
许多人在刚开始操练秋千式时，都会有一种感觉自己手短的假象，也有些人会由于“手短”这个理由而抛弃操练这个体式。那么解锁不了秋千式，真的是由于“手短”吗？
秋千式是一个对中心、臂力都有着很大要求的体式。这个姿态的根底是双手，所以健壮的手腕及手臂力气对完毕这个动作至关重要。其他，这个姿态对腹外斜肌的要求非常高，所以关于加强所有腹部肌肉、大部分屈髋肌和一些肩部肌肉都非常有用。
前进秋千式需求很多的操练来树立满意的力气。而假设你身体上半身份额偏长、手臂略短的话，你将注定要在每只手下放置一块瑜伽砖，不然你将几乎没有机遇将自己从地板上提起，这也是解锁秋千式比较好的解决办法。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练掌握好秋千式有哪些技巧？2大技巧你认真掌握！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
