瑜伽简单“跪”动作教练用哪些?5个简单动作分享给你!
查看:159 发稿日期:2021-07-14 11:52
瑜伽简单“跪”动作教练用哪些?在瑜伽体式的练习中,很多体式都是在跪的基础上练习的。这也是瑜伽体中非常重要的一件事。从医学和科学的角度来看,瑜伽跪姿对人体非常有益。
常见的瑜伽风格包括有骆驼式、猫式、金刚坐、婴儿式、虎式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽式等。跪着不同,效果也不同。每天坚持跪着练一分钟,身体会发生不可思议的变化。今天,中国瑜伽联盟的瑜伽教练们分享了5个简单的瑜伽“跪”动作。
1、骆驼式:骆驼式能促进平衡感并扩展脊椎,协助咱们翻开胸腔与骨盆,增加肩膀灵敏度,还能扩展且强健下腹部和股四头肌。
- 跪立在垫面上,双脚翻开与肩同宽;
- 脚背贴地,双手扶髋,吸气,延展脊柱;
- 呼气,身体后弯,双手放在脚后跟上;
- 注意坚持髋部双腿与地上笔直;
- 胸腔上提翻开,坚持5-8个呼吸。
2、门闩式:门闩式这个动作能使身体旁边面得到扩展,协助咱们消除腰围线上的脂肪,改进背部生硬。
- 跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地;
- 将右脚向右侧迈一大步,脚尖指向右方;
- 双手侧平举,身体向右侧弯;
- 右手放在右腿上,左手向上;
- 大臂贴耳,坚持5-8个呼吸。
3、虎式:
- 四角跪姿,抬左腿向后与地上平行;
- 抬右手向前扩展,坚持身体一条直线;
- 右小腿脚背用力压地上,收紧腹部中心;
- 呼气,放落,换另一侧操练。
4、金刚坐:金刚坐是一个极优异的冥想姿态,有助于使心灵平缓安静,能促进整个消化系统的功能。
- 双膝并拢跪在垫子上,两小腿和脚背贴地;
- 臀部坐于脚后跟上,背部立直;
- 放松肩膀,下巴微内收;
- 坚持1分钟。
5、婴儿式:这个姿态是减低压力最好的放松体式。它能有效缓解背部和颈椎疼痛,有助于大脑平静,缓解脑部疲惫。
- 跪立在垫面上,大脚趾贴靠,双腿并拢;
- 臀部坐向脚后跟,身体前倾;
- 腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;
- 双手向前扩展,掌心贴地;
- 坚持1分钟。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布:瑜伽简单“跪”动作教练用哪些?5个简单动作分享给你!希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者,还是想要从事瑜伽教练的朋友,都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
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