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理疗瑜伽体式都有哪些？

查看：138 　发稿日期：2020-10-17 13:43

　　瑜伽有很多种，有减肥瑜伽也有理疗瑜伽，下面，中国瑜伽联盟的瑜伽教练为大家介绍一下理疗瑜伽动作，欢迎大家阅读。

　　一、呼吸平衡式：

　　霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

　　呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。

　　吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。

　　缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

　　为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。

　　增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。

　　二、犁式：

　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　三、挺尸式：

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

　　做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　四、山式：

　　双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。

　　膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔。

　　双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

　　五、婴儿式：

　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　六、站立前屈：

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。