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颈椎病理疗瑜伽都有哪些动作？

查看：132 　发稿日期：2020-10-17 13:55

　　颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和伸展方式可以在一定程度上治疗颈椎病，那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢?哪些人易发颈椎病?接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练和你一起了解颈椎病患者练习瑜伽的方法吧。

　　颈椎病瑜伽的动作：

　　1、站立深呼吸：作用--扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　2、半月式：作用--振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　3、笨拙式：作用--强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　4、鸟王式：作用--提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　5、站立头触膝式：作用--提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式：作用--促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7、战士第三式：作用--提高身体的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式：作用--伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。、促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

　　9、三角式：作用--有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式：作用--减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　11、树式：作用--加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　12、趾尖式：作用--此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　13、仰卧式：作用--使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　14、除风式：作用--按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　15、仰卧起坐动态伸背式：作用--收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　16、眼镜蛇式：作用--使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　易发颈椎病的人群：

　　1、中老年人群：伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。

　　2、工作姿势不当者：有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。

　　3、睡眠体位不佳者：人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。

　　4、不良生活习惯者：长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。

　　5、有外伤史及颈椎先天性畸形者：因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。