学瑜伽之前我们到底要做哪些准备呢？

查看：50 　发稿日期：2020-10-16 11:14

　　学瑜伽之前要做哪些准备呢？瑜伽是生活中很常见的一种养生运动方式，受到很多人的喜欢，对身体健康也有很大的好处。那么瑜伽怎么做准备活动呢？下面就让中国瑜伽联盟的瑜伽教练带你一起来了解！

 

　　1、学瑜伽之前要做哪些准备：

 

　　1.1、正确选择瑜伽垫：在选择瑜伽垫时,首先要留意瑜伽垫的材质,选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造,TPE是目前最好的环保材料,采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。

　　1.2、选购瑜伽服装：瑜伽运动动作幅度较大,要求服装选择伸缩性能较好的材料,同时运动出汗较多,要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。

 

　　1.3、瑜伽垫需定期清洗：在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后,不仅要细心呵护,也要勤加清洗。

 

　　2、练瑜伽的好处是什么：

 

　　2.1、调节生理,美体养身：瑜伽强调身体是一个整体,由若干部分组成,只要让各部分保持健康状态,就能改善身体。通过练习瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的劳累也得以减缓。此外,瑜伽还具有改善不良姿态、增强自信心,预防各种疾病的功效。

 

　　2.2、舒缓情绪,减压养心：通过调整呼吸、冥想、打坐,能让人变得放松,由此,紧张的情绪也得以缓解。若想平静内心,建议良好的心态,不妨练习瑜伽。

 

　　2.3、调理养颜,留住青春：瑜伽通过推拉等各种体式对内脏器官进行按摩,从而强化器官的机能,并调节人体内分泌,让人新陈代谢速度加快,有助于延缓衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立体位能改善面部肌肉,减少面部皱纹,达到“拉皮”的效果。

 

　　3、哪些人不适合练瑜伽：

 

　　3.1、大病初愈：身体状况良好的人练习瑜伽比较合适,如果身体状况不佳,刚生完病,最好不要练习瑜伽,因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。

 

　　3.2、骨质疏松：患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,因为练习时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很容易发生骨折。

 

　　3.3、出现脊椎滑脱症：出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式,因为练习时,需要将腰部往下弯曲,如果脊柱滑脱,很危险,所以,为避免造成不必要的伤害,最好不要练瑜伽。

 

　　3.4、眼压过高：眼压过高的人不适合练倒立动作,因为倒立会增加眼压,对健康造成一定危害,所以,不适合练习。

 

　　3.5、癫痫、大脑皮质受损：如果有癫痫或者是大脑皮质受损者,最好不要练习瑜伽,因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部,可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险。