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练习流瑜伽都有哪些好处？

查看：62 　发稿日期：2020-10-15 13:13

　　流瑜伽的好处是什么？流瑜伽是瑜伽当中最新潮的一个类型，近来也是受到许多朋友的喜爱。大家都知道练习瑜伽对身体有着非常多的好处，那么流瑜伽的好处是什么呢？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练是怎么解说的。

　　1、流瑜伽的好处：

　　1.1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

　　1.2、改善心血管机能。

　　1.3、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

　　1.4、提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。

　　1.5、塑造良好的身体形态。

　　1.6、动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。

　　2、什么是流瑜伽：

　　流瑜伽是瑜伽运动的一种,流瑜伽比其他瑜伽动作更加的顺畅所以取名流瑜伽。

　　流瑜伽,瑜伽的一种类型,是时下很流行的一种瑜伽,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为“流瑜伽”。

　　流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。

　　3、流瑜伽有哪些主要体式：

　　3.1、木板式：

　　要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。

　　说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只是串联的体式,一般,在上一个动作做完时,调整呼吸,做木板式,再进行下一个动作,屈肘。

　　3.2、屈肘动作：

　　要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧。

　　说明:动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高,如果是初学者,一开始很难把动作做到位,所以需要慢慢练习,先增强上臂力量,然后再支撑身体,也可根据自身情况,逐步加强。

　　3.3、上犬式：

　　要领:吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子。

　　说明:体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。做动作时,充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。