我们平时所了解到的瑜伽呼吸的规律是什么？

查看：195 　发稿日期：2020-10-15 10:52

　　瑜伽呼吸的规律是什么？现在很多朋友都喜欢练习瑜伽，而在练习瑜伽的过程中需要格外的重视呼吸，正确的呼吸可以有助于提升练习瑜伽的效果。那瑜伽呼吸的规律是什么呢？

 

　　1、瑜伽呼吸的规律：

 

　　1.1、腹式呼吸：

 

　　仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。

 

　　1.2、胸腔呼吸：

 

　　仰卧,吸气,肋骨向外扩张,横膈膜向上提升,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦;然后,当你吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入;呼气,肋骨向下还原,收缩,横膈膜还原。

 

　　1.3、完全式呼吸：

 

　　仰卧,将腹内的空气排空,腹部收紧;缓慢的吸气,腹部鼓出,用余气继续吸胸腔,肋骨提升处张开,屏息1~2秒;呼气,先将胸腔的空气排空,肋骨还原,后用余气,呼向体外,腹部收紧,还原。

 

　　2、瑜伽呼吸有什么好处：

 

　　瑜伽呼吸的腹式呼吸尤为养生,做腹式瑜伽呼吸有哪些好处呢?首先,瑜伽呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。

 

　　这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行瑜伽呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。

 

　　现代人的生活压力很大,失眠就成为危害健康的主要问题。练好瑜伽呼吸可以有效地缓解放松身心,帮助我们缓解失眠问题,有效的增强体质。

 

　　一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。

 

　　重要的是,瑜伽呼吸能促进健康长寿,多活十年不是问题。美国学者在某文中指出:“有控制地瑜伽呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。

 

　　3、瑜伽呼吸有什么重要性：

 

　　针对髋关节打开--脚踝收束,会阴收束,提肛门契合,内悬息保持。呼气,上身尝试着从髋部起慢慢向前,向下对折放松,在身体伸展极限保持悬息。配合呼吸,一点点伸展髋关节。

 

　　针对子宫--在脊柱向前伸展对折的姿势中,意识专注小腹部。下行气结合龟息法(深吸气,小腹鼓起,悬息两秒;呼气,小腹内收,悬息四秒;两次呼吸后,深吸气,小腹鼓起,略悬息;呼气放松,小腹放松,调息,感受小腹),引导气血下行。

 

　　针对脊柱--打开双腿保持坐角式,配合呼吸,脊柱前后摆动。多次练习后,停止下来,上身向前对折,伸展脊柱到极限,调息。缓慢吸气,胸部前推,远离肚脐,骨盆和脊柱拉长,暗力伸展,收束会阴,内悬息保持;随着呼气,放松会阴,意守脊柱,悬息。