瑜伽教练是怎么练好下腰的？4个基础动作帮你练好下腰！

查看：138 　发稿日期：2021-05-04 11:36

　　生的一副“水桶腰”，虽然对女性来说是烦恼的事情，但是通过简单的瑜伽动作尽量缩小腰腹是你迅速从桶腰脱出的好方法。下面是培训瑜伽导师学校的瑜伽教练培训老师为你整理的瑜伽教练是怎么练好下腰的？4个基础动作帮你练好下腰！的文章，希望对你有所帮助。
 

 

　　一、动作：1.跪在地上，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2.吸气，收腰抬头，拉长脖子，呼气，弓腰仰背，低头下颌贴锁骨；3.每次吸气和呼气之间保持3次呼吸，10回合后像婴儿一样放松。

 

　　二、动作：1.双手抱地，跪在地上，膝盖与手的距离为一肘；2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，摆正臀部位置，摆正膝盖；3.呼气，收回双腿，用额头触碰膝盖，拱起背部，保持双腿不落地。

 

　　三、动作：1.腿与髋关节同宽，手插入腰部。吸气后呼气逐渐后弯；2.感觉舒服的时候，双手抓住脚跟，吸气，向上扩胸；3.身体受控后倾，头部后倾，颈部拉伸，保持姿势5次呼吸。

 

　　四、动作：1.坐着，双腿向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2.尽可能吸气抬头，拉长背部，呼气，上身前倾，双手托住拇指，背部凹陷，保持膝盖伸直3次呼吸；3.呼气，手肘着地，腹部、胸部、头部尽量靠着双腿，保持呼吸5次。

 

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练是怎么练好下腰的？4个基础动作帮你练好下腰！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！