中老年人瑜伽球到底要怎么练才好？

查看：54 　发稿日期：2020-10-16 10:37

　　中老年人怎样练瑜伽球？瑜伽球是一种练瑜伽时经常用到的辅助用品，通过练瑜伽球会给我们带来很多好处，而且还有它独特的优势。那中老年人怎样练瑜伽球？中国瑜伽联盟的瑜伽教练来解说一下吧！

 

　　1、中老年人怎样练瑜伽球之球上三角式：双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

 

　　2、中老年人怎样练瑜伽球之单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　　3、中老年人怎样练瑜伽球之脚踏球：平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

 

　　弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

 

　　4、中老年人怎样练瑜伽球之球上蝗虫式：

 

　　动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

 

　　功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条。

 

　　5、中老年人怎样练瑜伽球之球上头撞膝式：

 

　　动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

 

　　功效:伸展背部及大腿后方肌群,令双腿变得具弹性和柔软。

 

　　6、中老年人怎样练瑜伽球之舞者式：

 

　　动作:把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

 

　　功效:减少背部和臀部脂肪。