练瑜伽呼吸技巧都有哪些？

查看：159 　发稿日期：2020-10-16 10:52

　　瑜伽呼吸技巧是什么？瑜伽是非常好的一项的运动，它可以给我们带来很多的好处，都是练习的时候一些注意事项必须了解，才能避免一些误区。那瑜伽呼吸技巧是什么？中国瑜伽联盟的瑜伽教练来说一下吧！

 

　　1、瑜伽呼吸技巧之自然呼吸：闭眼,端坐下,放松。感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔。呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

　　2、瑜伽呼吸技巧之腹式呼吸：吸气指的是吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。呼气指的是排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节,练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

 

　　3、瑜伽呼吸技巧之风箱式呼吸：采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。如此完成一个回合,重复三到五个回合。

 

　　注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。

 

　　4、瑜伽呼吸技巧之单鼻孔清理经络呼吸：

 

　　做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

 

　　5、瑜伽呼吸技巧之完全呼吸：

 

　　做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。