学瑜伽肌肉骨骼损伤概率如何避免？3个方面特别注意！

查看：133 　发稿日期：2021-05-15 11:43

　　瑜伽是一种老少皆宜的健身运动。虽然大多数动作都很温和，但许多瑜伽练习者在体位练习中不注重科学的方法，容易出现肌肉和韧带拉伤、骨骼损伤等问题，使健身活动起到相反的作用。那么学瑜伽肌肉骨骼损伤概率如何避免呢？以下是中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师分享的如何在瑜伽练习中防止受伤。

 

 

　　1.瑜伽练习前要充分活动身体：

 

　　瑜伽练习中的损伤大多发生在练习开始时，主要是因为身体的肌肉、韧带和关节还没有完全放松，仍然处于僵硬状态。突然身体做了一些扭曲的体位，身体一时不适应，会造成血瘀，损伤肌肉和韧带。特别是一些年轻人往往急于做一些高难度的动作，身体不动，最容易出现肌肉和关节损伤。老年人的骨骼韧性和硬度较弱，需要增加体力活动的时间，避免做一些难度较大的动作，防止骨骼受损。

 

　　2.瑜伽体位练习注意保护关节：

 

　　为了增强锻炼效果，很多瑜伽姿势往往需要频繁扭动关节。人体的关节长时间处于这种拉伸扭动状态，很容易对周围组织造成慢性损伤，导致关节酸痛肿胀。

 

　　比如莲花坐就是瑜伽中的一个基本姿势，看起来很简单，但是做运动的时候，膝关节和髋关节是处于旋转状态的。一般人体的这两个关节可以旋转很小的角度，所以经常做这个运动或者做太久很容易造成关节劳损，影响健康。

 

　　因此，朋友在做瑜伽练习时，应充分考虑对关节的影响，科学调整身体姿势，避免让同一个关节扭曲太久，尽量减少不利因素。

 

　　3.瑜伽练习后要做好整理动作：

 

　　瑜伽练习后立即停止运动，蹲下或坐下休息，会影响血液循环和酸性成分的排泄，会引起肌肉酸痛或肿胀。瑜伽练习后的轻微活动可以有效消除这些问题。一般是做一些四肢的伸展运动，帮助气血平静。也可以边走边摆动上肢，放松身体的肌肉，消除疲劳。一般10到15分钟的做完运动，可以避免立即休息带来的伤害。

 

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：学瑜伽肌肉骨骼损伤概率如何避免？3个方面特别注意！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！