媒体报道瑜伽到底能不能缓解腰肌劳损？瑜伽教练悄悄告诉你！
查看：114 发稿日期：2021-05-13 11:49
一、腰肌劳损可以练瑜伽吗？其实腰肌劳损的原因有很多。很多人都知道，一旦得了这种病，日常工作生活就会发生很大的变化。其实做瑜伽可以缓解腰肌的劳损，一定要懂得正确的做瑜伽。如果我们能好好锻炼，就能治疗腰肌劳损。
二、瑜伽运动缓解腰肌劳损：
1.眼镜蛇式：跪在地上（双腿并拢，脚朝上），臀部在脚上，上身在膝盖上，手臂向前伸展。双手撑地，然后在地面上轻轻搓揉额头、下巴、胸部、腹部（不是真的，只是贴近地面），上身向上抬起。此时，身体由手臂支撑。
2、猫式：跪在地上，脚朝上，手放在地上（双臂伸直，指尖向前）；想想脊柱，抬起屁股，吸气，背部、脊柱、屁股慢慢形成U型弯曲，头后倾；向反方向移动，呼气，尽量拱起背部，屁股收拢，头低垂。
3.束角式：坐在地上，双脚相对，双手抓住两个脚后跟，向会阴方向拉。说话后分开大腿，尽量让膝盖接触地面，手肘压在大腿上。呼气，向前弯腰，然后把头、鼻子和下巴放在地上。然后吸气起来。
三、腰痛不要盲目练瑜伽：现在瑜伽已经成为一种被广泛接受的健康运动，瑜伽可以拉伸不同部位的肌肉，增强力量，很多人也觉得可以缓解颈肩腰腿痛。但专家表示，对于腰痛，要看是结构性的还是肌肉性的，肌肉性腰痛可以尝试瑜伽，但普通人不要在没有指导的情况下练习复杂的瑜伽动作，以免造成身体伤害。
四、什么运动对腰肌劳损有好处？
1.转胯运腰运动（准备姿势）：双腿张开略宽于肩膀，放松肌肉，双手放在臀部，均匀呼吸。
运动时，胯部绕腰部中轴线水平移动，先向左，后向前、右、后。每周转动胯部一次，酌情做15 ~ 30次，然后反方向做同样的动作，这样转动的幅度就可以逐渐加大。上身要保持基本直立，腰部要随着胯部的转动而移动，身体不能过度翻身。
2.转腰捶背动作（准备姿势）：双腿张开，肩宽，全身放松，双腿微弯，手臂自然下垂，双手半握拳。
做活动的时候：先左转，再右转。两臂随着腰部左右旋转自然前后摆动。挥杆力度，双手交替一前一后轻敲腰部和小腹，力度可酌情确定。腰部左右转动一次，根据病情和自身情况可做30 ~ 50次。
3.双手攀脚（准备姿势）：全身直立放松，双腿可以稍微分开。
活动：首先举起双臂，然后尽可能往后靠。短暂停顿后，然后向前弯腰，双手向下移动，尽可能多的接触双脚。短暂停顿后，返回直立位置。如果这样做一次，可以连续做10 ~ 15次。向前弯曲时不要弯曲双腿。弯曲会影响你的效果。老年人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。
五、腰肌劳损怎么自我治疗？
1.腰垫在小枕头：腰垫合适的小垫子和枕头，每天在硬床上睡15 -20分钟，有助于治疗腰肌劳损，缓解腰痛。
2.使用专用腰带：工作、运动时使用自己做的宽腰带，有助于防止腰部受凉受伤。
3.中药外敷：将威灵仙、伸筋草、艾叶等中药制成药液，每日煮沸，擦洗患处，有助于舒经活血，治疗腰肌劳损。也可以用热敷配合药物的方法。
4.按摩：自行揉腰，刺激环跳、肾俞、枳实、大长舒、卫中等穴位，帮助缓解腰痛。
5.运动：做飞燕、拱桥等。随着腰部的前后旋转和扭转，有助于治疗腰肌劳损，但应该是持续和渐进的。
6.食疗：有朋友因风寒肾虚腰肌劳损。这时候如果能配合一些相应的饮食治疗方法，治疗效果会事半功倍。
7.坐姿：平时要保持良好的坐姿，每个工作时间都要起床休息放松。节假日不要一直坐着打游戏看电视，去农村散散步。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽到底能不能缓解腰肌劳损？瑜伽教练悄悄告诉你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
