平时孕妇练瑜伽哪些不可以做？

查看：90 　发稿日期：2020-10-15 13:28

　　孕妇瑜伽哪些不可以做？孕妇适当地运动对胎儿发育很有好处，其实孕妇可以选择练习瑜伽。那么孕妇瑜伽哪些不可以做？接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练为你介绍有关的知识。

 

　　1、孕妇瑜伽哪些不可以做：

 

　　1.1、腹部挤压式瑜伽体式:怀有宝宝的孕妈妈们,练瑜伽时一定要避免挤压类的瑜伽体式。因为挤压类的瑜伽动作,会压迫与子宫相连的血管和神经,引起婴儿的血液循环问题。想这一类的瑜伽体式有犁式、船式等。

　　1.2、仰卧开始或结束的瑜伽体式:这类瑜伽体式,主要是以仰卧开始或者以仰卧结束。孕前期,仰卧平躺倒还好。但到了中后期,仰卧平躺类姿势则会增加子宫重量,影响胎儿的血液和营养流动,也可能会加重孕妈妈们后腰和心脏的疼痛。像仰卧类的体式有眼镜蛇式、蝗虫式、弓式等为代表。

 

　　1.3、伸展幅度过大的体式:孕妈妈们在练习瑜伽时,如果伸展幅度过大,容易造成韧带拉扯或关节不稳,容易受伤。而这一类的体式主要有反三角式、轮式瑜伽、鱼式瑜伽、头肩倒立式等为代表的体式。

 

　　对于孕妈妈们来说,瑜伽练习固然有好处,但一定要找专业的孕产瑜伽导师来进行指导。切记个人随意的练习,尤其是上面3种类型的体式哦。

 

　　2、什么是孕期瑜伽：

 

　　孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。非常需要注意的是孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,必须有专业的教练进行指导,不然极有可能会伤害到自己和腹中的胎儿。

 

　　3、孕期瑜伽的七大好处：

 

　　3.1、懂得正确的呼吸技巧和放松方法,为顺产和产后身体恢复打下良好基础。

 

　　3.2、改善血液循环,缓解身体不适,加强肌肉力量及伸缩性。

 

　　3.3、训练腹部肌肉力量,可以缓解或减少生产过程中的不适或痛苦。

 

　　3.4、建立自信,让心态更平和。

 

　　3.5、放松精神,提高注意力,更加了解自己和胎儿的生长发育状况,使分娩更顺利更安全。

 

　　3.6、增强身体的平衡感。

 

　　3.7、孕妈在练习瑜伽的过程中,加速血液循环,有效改善胸闷气短现象。