瑜伽教练体式练习技巧很多吗？懂11个技巧动作就到位！

查看：194 　发稿日期：2021-05-08 11:48

　　　　瑜伽是古印度六大哲学流派之一。论“梵我合一”的原则和方法。现代人所说的瑜伽主要是一系列的自我修炼方法。那么瑜伽教练体式练习技巧很多吗？以下是中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师带来的练习瑜伽11诀窍。欢迎阅读。

 

 

　　第一、做体式时，不要过度拉伸，但也不要拉伸不足。

 

　　第二、如果你在某个体式中只能保持十秒，那就不要保持十五秒，也不要只保持五秒。

 

　　第三、放松，吃饭的时候可以立刻消化吸收食物，做瑜伽体式也是如此，瑜伽体式是我们在充分放松的时候消化吸收调理身体姿势产生的能量。大多数人在完成姿势后没有放松就冲到下一个位置。付出没有收获，事半功倍。

 

　　第四、要从源头的核心，从体式的根本进行拉伸。伸展和扩展你的身体，让你身体的每一个点都活跃起来。大部分人只拉伸到自己想要达到的点，忘记了从起点开始扩张身体。

 

　　第五、不要把注意力放在你想拉伸的程度上（这是因为对瑜伽体式的错误理解，也是造成伤害的主要原因，瑜伽本身不会造成伤害），而是要集中精力做好拉伸，体验做体式的过程，精力充沛。伸懒腰，量力而行。

 

　　第六、在体式的过程中，很重要的一点就是要培养皮肤的敏感度，让皮肤的每一个毛孔都可以作为一个内眼，没有皮肤感知，体式是枯燥的。让觉醒意识渗透到身体的所有外层，把觉醒意识带到全身，唤醒皮肤意识，让能量流灌注到你的全身。这也是我们与身体对话的开始。对我们来说，倾听身体的感受并全身心地投入体式是最重要的原则。

 

　　第七、做体式时，是身体告诉我们做什么，而不是大脑。在做体式的时候，要感知自己的身体是否符合某个特定体式的需要，不断调整自己身体的位置，同时进行内部的调整。

 

　　第八、一定要舒展流畅自然，正确的姿势永远是放松的，即使你伸展到极限，正确的姿势永远是舒适稳定的。如果你在某个体式中感到紧张或沉重，那么你的体式一定是错的。

 

　　第九、保持体式的同时注重放松。眼神的状态应该是柔和的。练习时眼睛睁大，放松。同时，也要回头看看自己。当然也可以闭眼，但一定要保持清醒。

 

　　第十、做体式，身体任何部位都不要闲着，任何部位都不要忽视。

 

　　第十一、呼吸、意识和动作要协调一致。瑜伽讲究的是修行，修行要靠悟性。要努力实现，而不仅仅是肢体的运动。体式为我们进入精神世界做了充分的准备。

 

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练体式练习技巧很多吗？懂11个技巧动作就到位！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！